Smarrig protein shake

Imorgon blir det iväg och tränar har även lyckats lura med min syster til gymmet, vem vet även hon kanske fastnar i gymträsket ;)

Till middag blev det detta och en smarrig protein shake till

ENJOY



Nytt Protein ( Bild)

Träningen ligger lite på is nu under jul/nyår har bara hunnit träna 1 gång i veckan men efter nyår kör vi som vanligt. Fått hem lite nya saker.. Ska se hur det funkar, någon som testat kanske ?

Önskar er alla en god jul

ENJOY

                                             

Intervall

Blev 30 min intervall därefter hård träning utav magen... Inget intensiv pass idag inte. Men imorgon är vi på det igen och då är det andra puckar ;)

ENJOY

Nytt tillskott Ripped Fuel 5x ( Bild)

Tillskott i min samling här hemma...

Vi välkomnar nu Ripped Fuel 5 x

Precis börjat köra dem så kan inte yttra mig så mycket men dem ska har fått bra respons så jag hoppas jag får lika bra respons  men alla får vi olika =) Men bara tuta och köra ;)

Men hur fungerar detta då?

Ripped Fuel 5X är den senaste Ripped Fuel produkten från Twinlab och är effektivare än någonsin. Genom fem olika mekanismer i en superkoncentrerad ”en-om-dagen” tablett ger Ripped Fuel 5X dig ökad fettförbränning och förutsättningar att ge dig den tonade kroppen du alltid drömt om. Tillsammans med en hälsosam diet och ett anpassat träningsprogram kan Ripped Fuel 5X hjälpa dig nå dina mål.

• Ökar fettförbränningen
• Förhindrar muskelnedbrytning
• Ökar absorptionen av näringsämnen
• Minskar kroppsfettet
• Ökar prestationsförmågan och motverkar trötthet

Hur fungerar Ripped Fuel 5X?
Ripped Fuel 5X fungerar med hjälp av fem olika mekanismer:
• Thermoenergetic Blend + Koffein – Den termogena blandningen, innehållande cayennefrukt, Rhodiola Rosea-rotextrakt (standardiserat till 3% rosaviner), kanelbark och ingefärarotextrakt (standardiserat till 5% gingeroler), och koffein ökar fettförbränningen genom att öka kroppsvärmen.
• Krompicolinat – Krom bevarar muskelmassan i samband med fettförbränning.
• Bioperine® – Svartpepparfruktextrakt (standardiserat till 95% piperin) ökar absorptionen av näringsämnen.
• Herbal Blend – Örtextraktblandning, bestående av baical skullcap rot och svart catechu bark (standardiserat till 60% fria b-rings flavonoider och 10% flavaner), minskar kroppsfettet genom att hindra omvandling av sockerarter till fett och minska hungerkänslorna.
• B-vitaminer och Rhodiola Rosea – ökar prestationsförmågan och minskar trötthet och stresspåverkan.

Dosering:
1-2 tabletter intas dagligen, gärna före frukost.

ENJOY



Vill du hålla koll på vad du stoppar i dig och vad du förbränner?

Måste

rek en super bra app om du vill ha koll på vad du äter eller kanske gå ner i vikt.

Appen heter Shape UP går att ladda ner till mobilen eller via nätet.

Där kan du hålla koll på vad du äter, hur mycket kcal du gör av med osv...

Som sagt va en riktigt bra App, bara sök efter shape up och så är det en grön ikon om du gör det via mobilen =)

Skadar inte att testa kanske ;)

http://www.shapeupclub.com/

ENJOY 

Nyttiga lussekatter

Sugen på lussekatter så här till jul, men vill att det ska vara lite nyttigare än dem vanliga ?

Testa då dessa

Ingredienser:

5 dl gammaldags ekologisk mjölk

1 ägg

1 pkt jäst för söta degar

1 krm salt

5-8 dl dinkelsikt

1 pkt saffran

175 gram smör smält

2,5 dl råsocker

1 ägg till pensling

Russin

Gör så här:

Värm mjölken till 37 grader ( fingervarmt). Smula ned jästen i en bunke, strö över saltet.

Slå mjölken i bunken och rör ut jästen. Tillsätt ägget och saffran. Rör ned mjöl, lite i taget tills degen släpper från kanterna i bunken. Degen skall dock fortfarande vara på gränsen till kletig.

Låt jäsa till dubbel storlek ca 35 minuter.

Smält smöret. Häll smöret över den jästa degen samt tillsätt sockret. Rör/knåda ned mera mjöl tills degen fått en fin och luftig konsistens.

Häll ut på bakbordet och knåda degen ca 7 minuter.

Forma degen till lussekatter i önskad form. Lägg på smörad plåt.

Låt jäsa ytterligare 30 minuter under duk.

Pensla lussekatterna försiktigt med det uppvispade ägget. Tryck i russin.

Grädda i ca10 minuter i 220 grader i mitten av ugnen.

Låt svalna innan bullarna packas i påse.

Suveränt goda.....

ENJOY

Sova bort skitet

Ingen träning imorgon det kan jag lätt skriva upp vare sig jag vill det eller inte =(. Känner mig mer död än levande så blir att inta en skön säng och förhoppningsvis kunna sova bort febern och förskylningen till imorgon, en aning lång sökt kanske ? Men man ska aldrig säga aldrig ;)

ENJOY

Misstag

Dummaste jag gjorde idag va nog att jag tränade, känt på mig att jag haft en förskylning på G men igonerat den totalt och priset fick jag ikväll värsta hals ont =( .. Borde lära mig utav mina egna misstag man ska inte träna om man är sjuk...

Så nu blir det vila i 2 dagar

ENJOY



Skillnad från då och nu ( B)

Blev en runda på gymmet idag, fick en gammal bild på fejan från 04 och där kan man se skillnad från hur jag såg ut då och jämfört med nu. Kan säga att jag är sjukt nöjd med vad jag har presterat.

Bjuder här nu på en inte allt för vacker bild, en aning flummig hehe ... men ändå bara så man kan visa skillnaderna =)

Skillnad eller vad?

Jag är iallfall sjukt nöjd med mig själv och det är huvudsaken. Men vill man så kan man verkligen =)

ENJOY



Gymma du...

Hey och hååå

Hoppas ni haft en underbar dag, för det har jag...

Trodde helt allvarligt att jag skulle skippa träningen idag, för va verkligen ur gängorna idag. Helt slut i kroppen va jag och va nästan inne på att bara stanna hemma och sooooova. Men icke sa nicke mitt braa jag fick mig på andra tankar =) Drog iväg till gymmet och körde de sevanliga

* Intervall 30 min sjukaste är att jag verkar bränna mer för varje gång jag springer =)

* Körde sjukt mycket mage, och det börja ge resultat även om det är en biit kvar

* BIceps och Triceps

* asvlutade med rygg

* Nu ljög jag avslutade så klart med streching ;)

ENJOY

Detox dag 1

Yes då är det en ny vecka med nya möjligheter, denna veckan  är som sagt va dags för mig att köra med Detox, sen får vi se hur det sluta. Kommrer nog bli tufft men man få se dt från den ljusa sidan att den ge med sig något gott. Till lunch blir det iväg och bara köra lite intervall kanske något mer men det får vi se.

Frukosten fick idag bli

* Ett glas vatten med pressad citron !

* Havregryns gröt och lin frö med soya mjölk

ENJOY



Detox

Så jäkla flitig jag känner mig denna helgen, träningen har verkligen i sitt esse =) I fredags började morgonen med ett tränings pass på gymmet och då kördes det

* Intervall 25 min

* mage

*rygg

*Biceps

Sen på eftermiddagen blev det ett pass till och då körde jag bara

* Intervall 15 min

* Ben

* Triceps

* Mage

Idag lördag började morgonen med ett Body pump pass och det lär jag känna utav imorgon men fy f*n vilket härligt sätt att börja dagen på.

Har funderat på att rensa ut min kropp totalt och då genom att köra DETOX, någon som kört den? Det innebär igentligen bara en storstädning utav kroppen och att du ta bort dessa ing i din kost

* Utesluta Alkohol/rökning även kaffe

* Dra ner på saltet

* Undvik halv och helfabrikat

* Ta bort socker, vitt mjöl och alla typer av sötsaker, kakor, glass, även söta lightprodukter

* Ät massor med frukt och grönsaker, gärna ekologiska

* Välj fiberrika kolhydratkällor med lågt GI

* Ät gärna vegetariskt men glöm inte bort proteinet i form av exempelvis bönor

* Drick mycket vatten, gärna med pressad citron

* Drick örtte och grönt te i stället för kaffe

Ja det va lite att veta , men googla det annars om det låter ntressant ;)

ENJOY



Göra mig sällskap kanske

Ibland får man helt enkelt mysa till det även om man inte har någon annan, så det blev bonde söker fru med massa goa grönsaks stavar med 2 härliga dippor att dippa dem i. Kan det bli mer nyttigt än så helt klart mycket trevligare än flötiga chips ;). Något att prova till helgen kanske ??

                                                                      ENJOY



En personlig coach tack

Dagens pass va sjukt bra, känner att jag gå framåt, orkar bra mycket mer  för varje gång, fast hade inte varit fel med en coach, någon som är intresserad ;). Även om jag kan en del så har jag mycket kvar att lära mig när det gäller träning ....  

* 30 min intervall

* 1 h träning utav diverse men framförallt mage

* Efter träningen blev det något så enkelt som en banan, men den satt fint i min mage =)

Lite bilder för att ge bloggen lite mer liv, men inga speciella bilder... 

     ENJOY

WNT’s FEMALE RECOVERY

Så nu har jag hittat ett nytt protein som jag ska prova på och se hur det funkar, fick en  test på gymmet i förra veckan och god va den iallfall och det är alltid en bra början =) Kanske någon som har kört på denna innan? Ngt positivt att säga om den eller kanske negativt berätta gärna . Vilken är det då jag babbla om  WNT’s FEMALE RECOVERY är det såklart

                                            
                                                   


                                                                            ENJOY

170 kcal

Finns inget bättre att börja lördagen med om inte ett sjukt grymt pass på gymmet. Hade igentligen tänkt köra Body pump på morgonen men va lite för trött för att vara på gymmet 9:15 så kom inte dit försen runt 11:00 snåret istället. Körde Intervall i 30 min och fick bränt 170 kcal inte fy skam bara det =) Sen blev det mest mage, biceps idag. Men helt klart nöjd med dagen och ett glädjande besked fick jag på vågen också lyckats gått ner 1 kg till. Åhh längtar tills den 26 nov då blir det fest med gymmet julbord och hela kittet =) Låter skoj eller vad  :P

ENJOY

Sugen på något gott?

Ett tips om du har bråttom iväg på morgonen, så gör dig en nyttig smoothies. Både enkelt och gott och nyttig start på dagen, kan det bli bättre =)

Gör bara så här:

Ingredienser

2 dl turkisk yoghurt
1 msk lättmjölk
3 tinade hallon
4 rutor mörk choklad. (blockchoklad eller 75-80% choklad)
1 msk hasselnötter eller mandel
Häll i yoghurten, mjölken och hallonen i en mixer. Blanda dessa. Hacka sedan chokladen samt nötterna lite och häll i mixern. Kör tills smoothien får önskad konsistens.
Finns hur många recept som helst så bara att hitta din egen favorit, hittat en på nätet som jag brukar göra.

ENJOY

Pasta sallad

Idag vankades det Pasta sallad och det va verkligen som en orgasm i munnen ..... Mmmm älskar verkligen det.

I min pasta sallad innehöll det

* 1½ dl pasta * gärna fullkorn* Pasta penne
* sallad
* Avocado
* Röd lök
* Ägg
* Feta
* Gurka
* Svamp
* Paprika

Tja det va nog det hele och gott blev det som sagt va, men man kan blanda hur man vill , vad man känner så körrrrr på ...

Mumma kardemumma det ;)

ENJOY

Få det lov att vara kokospannkakor

Här kommer ett litet tips som är perfekt som frukost eller varför inte matlådan...

Här kommer det, varför inte slänga hop ett gäng Kokospannkakor, det är verkligen  supergott och tillräckligt nyttigt för att kunna njutas utav dem ;)

Många som går på dieten LCHF kör på dessa gudomliga pannkakorna, tuta och kör ni kanske bli fast ;)

Här kommer ett recept som jag brukar använda mig utav , men finns som sagt ett gäng olika recept. Så hitta ditt egna favorit =)

5 ägg
4 dl grädde
4 dl fet mjölk
0,5 dl fiberhusk
1 dl kokosflingor
1-2 krm salt

Vispa äggen och vispa sedan ner grädde, husk, salt ocvh kokosflingor. Blanda ner mjölken och låt stå en liten stund.
Stek ca 1 dl åt gången, gärna i ekologisk kokosolja/fett!
Smeten blir ganska tjock så man får bre u det lite med stekspaden. Jag steker på medelvärme.
Man kan nog ha bara grädde i stället för grädde/mjölk ni får prova och se! Det kan ev bli lite tjockare smet.



                                      

Smaklig Spies =)

ENJOY

Bilder

Glömt att slänga in bilder på  hur  träningen går, som ni ser så är man inte direkt fit för beachen ännu men har några månader på mig... Så jag kämpa vidare =)

ENJOY

Frosseri

En aning för mycket frosseri har helgen bjudit på men sen och andra sidan så ska man kunna unna sig det med någon gång ibland med gott samvete...

Jag vet vad jag har att göra iveckan, och imorgon kväll bjuds det på Body Combat.....



                                                

Träna+Celsius

God Morgon!

Är du vaken? Själv är man i full fäd med tvättning men ska dricka en kopp kaffe för att sen bege mig till gymmet.

Känns som jag verkligen kommer kunna prestera riktig bra idag... Tror dock att jag bara kommer köra lite Intervall, men vi få se när jag väl kommer dit.

Ett tips som ni flesta säkert redan vet om, när ni ska käka middag, lunch ja vad som så tänk så här........

Kolhydrater ta en handfull hand utav det
Medans när det gäller grönsaker så kan ni ösa på så mycket ni vill

Smaklig Spies ;)

Har ni testat denna? CELSIUS

Själv klara jag mig inte utan den, kör på den varje gång jag träna och den smakar super men alla har sina olika smaker och det finns det gott om ;)

ENJOY

Visste ni

Visste ni att dem som svettas mycket när dem tränar är oftast dem som är vältränade..... Kul att veta. =)

För övrigt så gick träningen suveränt idag ..

Tränade intervall körde 30 min i olika etapper ...

Sen blev det mest mage men även lite ben ....

Vet att jag sagt det innan men denna övningen är suverän om du vill träna hela kroppen, testa få ni se ;)

ENJOY

Mått ....

Kass med upd här , beklagar verkligen men ska se till att lägga om tiden lite så man hinner med att blogga här med, här en del recept som jag vill bjuda på sen absolut om det går framåt eller bakåt med träningen.

Nu ska jag iallfal packa ihop och dra iväg och träna

Dagens midjemått står på 74 så har minskat med 2 cm sen jag mätte sist, inte illa pinkat.

Bli mätning en gång i veckan så man kan ha något att se fram emot..=)))


Ses ikväll då det blir mer detaljerat inlägg =)

ENJOY

Intervall+

Helt mööö i kroppen är vad jag är, men träningspasset idag va sjukt bra, gick grymt bra...
Intervall va det som höll denna kropp igång denna kropp.

30 min Intervall
sen blev det bara ben och mage som kördes igenom resten utav tiden

Hur länge brukar du köra när du tränar?
För mig brukar det vara 1½-2 h

passar perfekt för mig .. Nästa gång bjuder jag på lite bilder se hur det gå

ENJOY

Work out and just be

Nu drar jag snart iväg, lite träning är aldrig fel ... Rensa skallen och samtidigt träna skiten ur en ... Det är fina grejer det..

Ikväll är det Body Combat som gäller.....

ENJOY

Body Combat

Underbart tränings pass blev det i Lördags. Drog och tränade vid 9 när dem öppnade
Lugnt och skönt va det. Drog mitt intervall pass som uppvärmning sen blev det

* Rygg
* Ben
* Mage

vill säga att jag ´kände att jag levde dagen efter, underbar känsla i min värld!

Imorgon blir det Body Combat för hela slanten...

ENJOY

Back

Tisdag och idag blir det iväg och träna, blir så sjukt trött när jag väl börja komma iform så är det alltid ngt så slår ner så jag bli borta. Men nu är jag frisk igen så då tuta vi och kör. Blir bara intervall idag och möjligtvis lite styrka. Inte lönt att köra på stenhårt eftersom man varit borta ett tag. Ska även testa lite nya saker som vi beställt  se om det ge en kick när man tränar .....

ENJOY

Thermo Diet ?

                       Någon som testat dessa?

                          Thermo Diet



         Vad tyckte du om dem isåfall, positivit och negativt
            är lite sugen på att beställa dem
ENJOY

Stadiga kg

Ligger på mina stadiga 63 kg, tycker det låter så sjukt mkt men nu är det sagt =)
Vägde mig igår på gymmet men sen får man tänka på att muskler väger mer än fett
och jag vet att jag har mer muskler än fett så gnälla är det sista jag ska göra...

Igår körde jag bland annat detta

* 20 min intervall
* Mage
* Ben
* m.m

Till middag lyxade jag till det lite extra eftersom det är helg och då får jag äta lite annat än vad det bli på veckorna, men med måtta själlvklart och det blev på barnens begärna Tacos. Va verkligen super gott...

Har haft problem med nätet därav dåligt med upd men nu verkar det funka fint så ska bli mer upd efter hand =)

ENJOY

Perfekt om du vill bla träna magen

Passa på att varmt rek denna övningen som kanske ser sjukt enkelt ut, men tro mig den känns och du tränar bla både mage, ben m.m som sagt en helt suverän övning om du vill fita till kroppen ;) kolla nedan

Träning = enorm prestation

Varit helg och då har det varit lugna gatan här hemma. Va tänkt att jag skulle tränat i söndags men
hade alldeles för mycket i rullning i helgen så tiden räckte helt enkelt inte till.

Men idag va på det igen, visst är det en underbar känsla när man känner man verkligen låter kroppen
få kämpa lite. Man känner sig så jäkla nöjd efteråt eller jag gör det iallfall. Man vet att man har presterat något.

Idag körde jag bland annat

* Intervall
* Mage
* Rygg

Frukosten: bestod utav en kopp kaffe inte mycket att hurra för kanske men slank ner som det skulle ;)
Middag: Blev det kyckling filé med grönsaker ymmy yumm =)

Vad har du tränat idag?

ENJOY

Igång sparkad

             Eftersom vi börja blogga idag så lägger jag in bild hur jag ser ut i nuläget, Ska fixa ett                                                                       måttband så jag kan
                         slänga upp mina mått också så man kan se förändringar via det med....

Igår blev det även träning vilket ha varit uppehåll några veckor då jag varit sjuk men nu sparka vi igång det igen. Gick verkligen förvånade bra och ingen träningsvärk har jag idag heller =).

Igår körde jag detta bland annat!

   * Mage

 *Rygg

* Ben

*Biceps

Värmde upp med 30 min intervall

Middagen fick bli ungsbakad torsk, med 1 dl ris, sallad

VAD ÅT DU IDAG? 

ENJOY

Vikt resa

Då börja vi en ny blogg en blogg som först och främst ska försöka insperera mig till en sundare vardag, men sen om det insperera andra också så är det bara kul. Tänker blogga om min träning, mina mått och mina mat dieter.

 Vad är min mål då?

* Gå ner i vikt, målet är ca 7-8 kg
* Minska kroppsfettet
* Hälsosammare livstil

Det är väl det som är i sikte nu men lär nog bli en och annan uppförsbacke men sådant som hör till, huvudsaken är att man kämpar för sina mål ;)